Los beneficios del deporte son innumerables tanto en personas sanas como en aquellas que presentan alguna patología. Pero es importante señalar que, son muchos los que comienzan a practicar un deporte sin haber calentado correctamente o sin conocer la técnica necesaria para evitar lesiones. Lo que puede provocar la aparición de lesiones musculares o articulares que resultan en el abandono del deporte y la vuelta al sedentarismo.
Esto nos indica que es recomendable que personas que se inician en el deporte de forma recreacional, o simplemente hacen cualquier tipo de actividad física en función a unas metas (bajar de peso, mantener el físico o por diversión) sean informados sobre la práctica de este y sepan las lesiones que pueden derivar del mismo.
Tipos de ejercicios en las actividades físicas o deportivas
El ejercicio se puede calificar en varias actividades físicas o deportivas, en las que la primera sería caminar, pasear o senderismo, el mismo ejercicio de piernas con mayor intensidad se práctica corriendo (footing). La natación y los ejercicios de gimnasio también serían actividades de mayor intensidad y, por último, los deportes que presentan un nivel de actividad física con más contacto físico y, por lo tanto, más expuestos a posibles lesiones. Entre los que destacaremos como más comunes:
- Fútbol
- Baloncesto
- Deportes de raqueta, como tenis o pádel
- Ciclismo
- Esquí
- Lucha canaria
- Deportes de riesgo: Parapente, escalada y surf
Recomendaciones para evitar lesiones en el deporte
Caminar
El simple hecho de caminar de forma regular no está exento de lesiones lo que implica en personas obesas, sufrir con frecuencia alguna de estas lesiones traumatológicas: Fascitis plantar, que es un dolor intenso en la planta del pie que a afecta al talón y al puente longitudinal, las metatarsalgias de apoyo, callosidades en la zona plantar del antepié que se puede asociar con el Neuroma de Morton, uña incarnata, Tendinitis que aparecen por no iniciar la actividad de forma progresiva o Hallux valgus.
Para evitar la aparición de estas lesiones hay que iniciar la actividad:
- progresivamente,
- usar un calzado adecuado,
- usar plantillas cuando sea necesario y
- procurar el cuidado e higiene de los pies.
Senderismo
Senderismo es una actividad que llama la atención de muchas personas, no solo por la actividad física que se realiza, si no por la magnitud de los paisajes que encuentran en el camino, pudiendo disfrutar de parajes naturales de gran belleza. Para ello es importante contar con la equipación adecuada y tener en cuenta el calzado y ropa, para evitar lesiones:
- Sobrecarga rotuliana. Suelen aparecer por descender pendientes
- Tendinitis de la “pata de ganso” que producen un dolor muy intenso en la cara interna de la rodilla y pierna:
- NOTA – típicas en personas con lesiones degenerativas previas en la rodilla y que comienzan la actividad deportiva
- Tendinitis del tendón de Aquiles
Correr
Quienes practican el running de forma regular, en superficies inadecuadas, con desniveles y durante periodos largos (2-4 horas) exponen al organismo a una serie de riesgos que pueden causar lesiones. Ya que aunque este tipo de práctica deportiva es una forma que hemos utilizado desde siempre, no es algo a lo que nuestro cuerpo esté acostumbrado a hacer durante largos periodos de tiempo.
Por lo que, los especialistas recomiendan correr en terrenos llanos, evitar el asfalto y siempre con el material adecuado, haciendo especial hincapié en el calzado.
Quienes son principiantes suelen presentar este tipo de lesiones:
- Agujetas con un pico de dolor a las 48 horas y que desaparecen sin secuelas en 4 o 5 días
- Tendinitis de la pata de ganso y tendón de Aquiles
- Esguince de tobillo
- Periostitis en la cara anterior de la tibia
- Lesiones rotulianas como la condropatía rotuliana
- Síndrome del rozamiento de la banda iliotibial, que aparece en los fondistas
Natación
Nadar parece ser un bálsamo que cura cualquier problema del aparato locomotor, especialmente patologías de la espalda. Es verdad que mejora las dolencias de la espalda, que ayuda a rehabilitar a pacientes con lesiones o intervenciones en las rodillas, columna lumbar y hombro, pero su práctica de forma regular y con movimientos incorrectos, puede producir lesiones que hemos de prevenir como:
- Las infecciones del oído medio, que se evita con unos tapones
- Lesiones del hombro como las:
- tendinitis
- bursitis subacromiales
- inestabilidades
Gimnasio
Practicar actividad en los gimnasios, especialmente cuando se trabaja con aparatos y pesas también tiene lesiones importantes si no sabemos lo que estamos haciendo y, por lo tanto, la técnica utilizada no es la adecuada, esto es de vital importancia, especialmente en los inicios. En este sentido podemos observar que:
- Al trabajar el tren superior (brazos y hombros), son frecuentes los síndromes dolorosos del hombro por sobrecarga del supraespinoso al trabajar el deltoides inadecuadamente.
- El trabajo en los bancos de abdominales, hay que iniciarlos asesorado debidamente ya que por el contrario es probable que terminemos con una lumbalgia.
- Los ejercicios con pesa para potenciar el cuádriceps, son peligrosos si no se hacen de forma adecuada y es muy frecuente la aparición de lesiones rotulianas o del tendón rotuliano.
Los fines de semana
La práctica de deportes los fines de semana es muy común entre las personas que tienen interés en mantenerse en forma. Para ejecutarlo de manera correcta y sacarle el mayor provecho y que a su vez se extienda en el tiempo, es aconsejable:
- calentamiento previo,
- estiramiento por grupos musculares,
- usar un equipamiento adecuado
- NOTA – no iniciar la práctica de deporte después de periodos largos de inactividad sin haber trabajado la forma física previamente.
Lucha Canaria
Este deporte autóctono de las islas, la lucha canaria produce múltiples lesiones en:
- Rodillas
- Dedos de la mano
- Luxaciones acromioclaviculares y de hombro
- Lesiones en el pabellón auricular
- Lumbalgias por la posición típica de la práctica de la lucha
Para saber más sobre el deporte y sus beneficios y riesgos, podéis acceder a nuestros especialistas en Traumatología y Ortopedia. Terminamos, animándolos a que sigan o empiecen a ejercitarse ya que los beneficios como norma general son mayores que los problemas que pueda causar.